減肚腩的脂肪是最常見的健身目標之一，亦都是疫情後重中之重——誰不想要八塊腹肌，對吧？ 除了作為審美目標之外，減掉腹部脂肪也是改善整體健康的好方法：研究（在新標籤中打開）已將較大的腰圍與心髒病、糖尿病以及某些癌症等疾病聯繫起來。 也就是說，每天做數百個仰臥起坐不會讓你擁有夢想中的腹肌，而且沒有特定的鍛煉可以“瞄準”腹部脂肪。相反，從你的腹部減肥是關於吃得好、限制你吃的卡路里數量和增加你燃燒的卡路里數量的組合。 因此，與其花幾個小時在健身房做仰臥起坐和仰臥起坐，不如專注於包括有氧運動和力量訓練在內的鍛煉，以及針對你的核心。不知道從哪裡開始？我們在這裡找到了 10 個 減肚腩脂肪 的最佳練習。 1. 波比跳 我們將首先解決這些問題，因為它只會從這裡變得更好。當然，你可能討厭它們，但波比跳是一種出色的增強式運動，它針對你的核心、胸部、肩膀、背闊肌、三頭肌和股四頭肌。它們還會提高您的心率並燃燒卡路里。 如何做波比跳： 從雙腳分開與肩同寬開始，蹲下。從深蹲開始，將雙手放在雙腳內側的地板上，雙腳向後跳，這樣你就處於木板位置，然後做俯臥撑，將你的胸部接觸到地板。用木板抬起雙臂，然後將雙腳跳回胸部下方。雙腳跳出雙手，當你站起來時，雙臂懸空跳起來。目標是 10 次。 2. 俄羅斯曲折 另一種在紙上看起來很容易，但會造成嚴重燒傷的俄羅斯轉體針對您的腹斜肌和腹部肌肉。由於它們要求您進行旋轉運動，因此它們對包括網球和棒球運動員在內的許多運動員都非常有益。 如何做俄羅斯曲折： 開始坐在地板上，將坐骨壓入地板。抬起你的腳，使它們懸停在地板上並向後傾斜成船式。考慮用你的軀乾和雙腿創建一個 V 形，並保持背部挺直。將雙臂伸到身前，手指交叉。使用腹部肌肉，將軀幹向右扭轉，然後回到中心，然後在左側重複。那是一個代表。目標是 20 次，每側 10 次。為了使鍛煉更加困難，請握住啞鈴。 3. 壺鈴擺動 另一種將有氧運動與力量訓練相結合的全身運動，壺鈴擺動針對身體的大部分主要肌肉群。如果你沒有壺鈴，裝滿水的牛奶盒（蓋子擰緊！）或啞鈴都可以。 如何做壺鈴擺動： 開始站立，雙腳分開與肩同寬，壺鈴放在你面前的地板上。彎曲膝蓋並鉸接臀部，向前彎曲以拿起壺鈴並將其拉回雙腿之間以產生動力。當你向前擺動壺鈴時，向前推動你的臀部並考慮擠壓你的臀部以保持背部挺直。不要讓壺鈴舉過頭頂。那是一個代表。對於初學者，嘗試做 45 秒的壺鈴擺動，然後休息 15 秒，重複 3 次。如果您更高級，請進步到 90 秒開，15…